Tập thể dục thế nào mới khỏe?

Nhập từ khóa...

Y tế - Đời sống

15/10/2009

Tập thể dục mỗi ngày tốt cho sức khỏe ( đi bộ, chạy bộ)

* Tôi năm 27 tuổi (nữ nhân viên văn phòng), rất ít tập thể dục. Nay tôi muốn đi bộ thường xuyên tại công viên gần nhà để khỏe khoắn hơn nhưng có vài băn khoăn mong được tư vấn:

1. Tôi đi làm về thường vào khoảng 17g30 - 18g, ăn tối lúc 18g - 18g40. Như vậy nên đi bộ vào giờ nào thì tốt? Mức độ đi bộ thường xuyên ra sao?

2. Tôi cao 1m60, nặng 47kg, bạn bè thường nói là gầy nên tôi cũng lười tập thể dục vì nghe nói người mập mới cần tập thể dục để thải bớt năng lượng. Như vậy tôi phải đi bộ theo phương thức nào để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà không bị giảm cân? (Lê Hương)

- Trả lời:

Chị có thể đi bộ vào bất cứ giờ nào ban ngày hay buổi tối trước khi đi ngủ. Các chuyên viên về sức khỏe thường khuyên thời gian đi bộ mỗi ngày là 1 giờ, song không nhất thiết phải luôn làm một lần. Có thể đi bộ – hay leo cầu thang nhiều lần, ví dụ 4 lần (15 phút) hay 6 lần (10 phút) cũng được. Nơi tốt để đi bộ là công viên có cây xanh, không khí trong lành nhiều dưỡng khí, ít bụi bậm, khói xe. Người di chuyển bằng xe gắn máy có thể gửi xe cách xa nơi làm việc 5-10 phút đi bộ chẳng hạn. Hay sử dụng xe đạp cũng tốt như đi bộ, miễn không phải là xe đạp chạy bằng điện!

Có một loại "đồng hồ đếm số bước", chị có thể mua đeo vào thắt lưng quần – bấm về số 0 khi khởi đầu ngày làm việc, đến cuối ngày đồng hồ sẽ ghi số bước chân đã đi được trong ngày: mục tiêu 10.000 bước/24 giờ là tốt cho sức khỏe. Giá của loại đồng hồ này từ 70.000 đến 200.000 đồng tùy theo các tính năng phụ kèm theo. Dùng đồng hồ trên, chị sẽ theo dõi được bước đi hằng ngày để luôn ở trạng thái năng động, kiểm tra mức tiêu thụ năng lượng dựa trên lượng hoạt động thể chất đã thực hiện, đo số năng lượng tiêu thụ trong cả ngày.

Chị nên có bữa điểm tâm bình thường trước khi khởi đầu một ngày. Bữa điểm tâm là bữa quan trọng nhất do vậy không được bỏ qua. Ăn phở, bánh mì thịt hay cơm tấm, bún riêu... đều được. Với chiều cao 1m60, nặng có 47kg thì đúng là hơi gầy, mập lên chừng 1–2kg sẽ vừa người hơn. Nên uống mỗi ngày 2 ly sữa (nguyên kem cũng được vì chị thiếu chứ không dư cân) để có đủ canxi phòng tránh loãng xương (nếu chưa quen thì tập làm quen dần bằng cách ăn ya-out thay sữa).

Đi bộ như trên sẽ giúp ăn uống tốt, nhưng nhớ ăn đúng bữa, không bỏ bữa, ngủ được mau lên cân (nếu ăn theo Tháp dinh dưỡng) để cân đối dinh dưỡng với một nếp sống lành mạnh

BS Nguyễn Lân - Đính

In bài

Gửi cho bạn bè